Асаны могут практиковать люди любого возраста и пола. Для людей с физическими недостатками, травмами, страдающими хроническими заболеваниями, отбирать упражнения и приступать к практике, надо с осторожностью. Читайте внимательно противопоказания. Для нездоровых и пожилых людей, возможны занятия, только после общения с опытными врачами.
От занятий «лишь бы как» большой пользы не ждите. Приступайте к практике в благожелательном настроении и убежденности в хороших результатах. Не стремитесь выполнить сложное для вас упражнение. Облегченный вариант принесёт больше пользы. Пройдет время, сами захотите усложнить позу. Первая ошибка — чем сложнее асана, тем эффективней. Выбирайте то, что вам подходит. Мы все разные по возрасту, пропорциям, состоянию здоровья. Универсального рецепта, для всех, по обучению нет. Легкие упражнения тоже эффективны, сложные могут покалечить. Усложняйте позу только после того, как научитесь выполнять её без напряжения физических сил, свободно, легко.
Учимся расслабляться. Следите чтобы мышцы были расслаблены, особенно живот (кроме упражнений с прессом). Со стороны поза не подвижна, внутри идет мощное движение. Поза не должна вызывать недомогание, неудовлетворенность. Не перегибайте палку, это медленная и скрупулезная работа. Если упражнение даётся с большим напряжением или вызывает недомогание, отложить ее пока в сторону. Вторая ошибка — стараемся с силой прогнуться или скрутиться. Занятия должны вызывать удовольствие и хорошее самочувствие. Не надо бросаться в Йогу, как в атаку.
У каждой асаны есть излюбленные точки, места ее наибольшего влияния на тот или иной орган, или группу органов. Старайтесь мысленно сосредоточиться на этом органе. Тренируется не только тело, но и дух. Асана открывает энергетические чакры. Сосредоточив внимание на энергетическом канале вы повысите свою энергетику. Классическая йога — это систематическое узнавание себя. С практикой выключаем своё сознание, сразу чистим каналы и лечим тело. Третья ошибка — постоянно о чем-либо думаете (ментальная суета). Все проблемы вы должны оставить, иначе вы только потратите свое время зря. С первых занятий приучайте себя сосредотачиваться на какой не будь точке или выключать своё сознание. Скажите про себя, слушать тишину, мозг тут же отреагирует на команду. Бороться с мыслями бесполезно. Сосредоточьтесь на позе, это поможет отвлечься. Научились сосредотачиваться, учимся полностью отключать мысли, слушать тишину. Постепенно тренируясь, вы научитесь слышать свое тело и подчините свой разум.
Повышенных результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярности в занятиях. Четвёртая ошибка — при первых трудностях впадаем в уныние. Может появиться отвращение к тренировкам. Обычно это происходит, когда вы работаете с сознанием. Мозг привык командовать (ваше я), а тут пытаются ему мешать. Не заставляйте себя заниматься. Сделайте перерыв. День, два и вы почувствуете желание потянуться, сделать асану. Занятия должны всегда заканчиваться шавасанай. Я советую через одно, два упражнения отдыхать в шавасане.
Число поз и время на их исполнение должны возрастать плавно. Все зависит от ваших данных. Везде должна быть мера. Если стойка вам нравится, это не значит, что можно в ней находиться долго. Пятая ошибка — стараемся выполнить как можно больше поз. Для первых двух недель занятий отберите самое малое число поз. Определите сколько времени вы сможете уделить для занятий, не спеша и спокойно. Отберите такие движения чтобы одни можно было делать дома, другие идя на работу, третьи на работе.
Упражнения по Хатха-йоги не всегда безопасны. Осторожность, осторожность и еще раз осторожность. Особенно человеку пожилому, у которого пластичность, уже не та, что была в молодости. Поза в обычном состоянии сознания и с привычным усилием — это обыкновенная физическая нагрузка, имитация асан. Как только появляется ощущение напряжения, усталость –из позы надо выйти. В нашу задачу не входит готовить фокусников. Не стоит показывать своих достижений друзьям и близким.
Добавить комментарий