В каждой позе частота и глубина дыхания, совершенно разные, но оно должно быть у вас таким, как будто вы сидите спокойно у телевизора. А этого не добиться если вы напряжены или волнуетесь.
Вы должны понять, если будете думать о постороннем, как бы быстрее закончить, потеряете время без всякой пользы. От психофизического состояния зависит результат выполненных упражнений. Поэтому если что-то мешает, раздражает и вы не можете расслабиться, отложите занятие, займитесь проблемой. Это касается и плохого самочувствия. Во время месячных лучше отложить занятия или оставить позы с прогибами, скручиванием, силовые техники.
Я бы рекомендовал после каждой асаны выполнять шавасану. Она поможет быстрее восстановиться, физически и духовно, настроиться для следующей позы. Почувствовали усталость, после шавасаны прекращаем занятия. Эта поза должна завершить любое занятие. Многие упражнения заканчивают очищающим дыханием.
Дыхание спокойное, как будто вы сидите и читаете книгу. При задержке дыхания, выдох спокойный, как и вдох. Не передерживайте задержку дыхания, при первом позыве на вдох, начинайте дышать. Дышим через нос, животом (исключение некоторые упражнения). Если появилась одышка, значит вы напряглись, или упражнение сложное для вас. Делайте его пока в упрощенном варианте. Когда входим или выходим из асаны, как правило при наклоне выдох, выпрямляемся-вдох.
Правильно дышать очень важно для человека. В йоге этому придают особое значение. При глубоком дыхании, лучше идут обменные процессы в организме, улучшается физиологическое состояние. Больше пользы будет не просто механически наполнять легкие, а мысленно, создавать образ вливающейся с воздухом энергии, которая заполняет каждую клетку нашего тела.
Прана или жизненная энергия в йоге присутствует во всём, от физического тела которое мы чувствуем, до частицы настолько маленькой что проходит через нас. По-научному это атомы, молекулы, ионы, фотоны, лучи и разные частицы. Прану можно накапливать и умело расходовать. Создавая мысленный образ энергии или живительной волны, четко и ритмично дыша можно направить её к нужному месту в те или иные области тела. Это удаётся после недолгих тренировок.
Дышать надо только через нос. Время-выдоха должно быть вдвое дольше вдоха. Дышать не со сверх- усердием. Для здоровья, профилактики респираторных заболеваний достаточно десяти минут в день выполнять полное дыхание. Метод применяют для быстрого согревания, в стрессовых ситуациях, для хорошего самочувствия, учит правильно дышать. Сеанс упражнений по йоге начинается одним голосовым дыханием и двумя, тремя очищающими.
Пранаяма — дыхательные упражнения. С помощью специфических типов дыхания, мы мягко массажируем внутренние органы. Изменения концентрации кислорода и углекислого газа воздействует на человека. Задержка дыхания – мощная техника очистки всего организма.
Добавить комментарий