Ozon.ru

«

»

Сон.Здоровый образ жизни

 Сон.Здоровый образ жизни. Сон.

  Сон обеспечивает отдых и защиту организма. Это сознание человека в состоянии с пониженной реакцией на окружающий мир и минимальным уровнем мозговой деятельности.

  Сон восстанавливает иммунитет, работоспособность, способствует переработке и хранению информации. Во время сна активируются T-лимфоциты, они борются с вирусными, простудными заболеваниями.

  Сиеста это кратковременный дневной сон.

  Третью часть жизни человек проводит во сне. При засыпании организм пускает в ход нервные и химические процессы. У человека закрыты не только глаза, но и расслаблены мышцы управляющие слухом.

  Продолжительность сна составляет от шести до восьми часов в сутки. Но возможны исключения. При нарушениях сна длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

  Продолжительность и структура сна зависит от возраста. У младенцев длительность сна значительно превышает сон других возрастных категорий. Продолжительность ночного сна детей дошкольного и младшего школьного возраста достигает одиннадцати часов.

  Сон имеет циклическую организацию.Включает в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна. Здоровый сон начинается со стадии медленного сна. Быстрый сон наступает через семьдесят – девяноста минут от момента засыпания и длится до десяти минут.

  Медленный сон облегчает закреплению изученного материала, происходит оздоровление организма, восстанавливаются клетки, энергетический баланс человека.

  В стадии быстрого сна наблюдается интенсивное движение глазных яблок, более крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется. Фаза быстрого сна необходима для жизнедеятельности организма.

  В какой фазе сна вы проснетесь, зависит ваше самочувствие. Лучше просыпаться непосредственно перед или сразу же после фазы быстрого сна. Когда вы находитесь в фазе медленного неглубокого сна. Самым неподходящим для пробуждения является глубокий сон. Прерывание быстрого сна вызывает тяжёлое нарушение психики.

  Перед сном обязательно снять стресс, лучше принять ванну, выпить чашку мятного чая с медом. Поставить себе задачу проснуться, скажем, в семь утра в хорошем настроении. Успокаивает и расслабляет запах высушенных трав.

  Работникам умственного труда для полноценного сна надо минимум восемь часов сна, а работающих физически достаточно шести часов. Рекомендуется засыпать до двадцати четырех часов.

  Сон мужчины и женщины разный. Женщина получает самые сладкие сновидения с двух до пяти утра, а мужчина с пяти до семи утра. Муж и жена должны просыпаться в разное время. Женщине желательно просыпаться раньше своего супруга и первым делом привести себя в порядок. Говорят утро для женщины, а вечер для мужчины.

  Длительное лишение сна может привести к смерти. При нарушении сна человек теряет ясность, периодически проваливается со спутанным сознанием, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале.

  При стойких нарушениях сна необходимо вмешательство врача. Злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами без назначения врача может быть очень опасна. При длительном применении снотворных их эффект уменьшается.

  Диссомния (нарушения сна).

  Асомния и инсомния (расстройство сна, бессонница).

  Гипосомния ( плохое засыпание, чуткий сон, частые просыпания).

  Гиперсомния(повышенная сонливость).

  Профундосомния (чрезмерно глубокий сон).

  Бревесомния (укороченный сон).

  Левесомния (чуствительный сон).

  Парасомния ( бессознательные и безотчетные движения которые возникают во время сна).

  Сонный паралич (паралич мышц до засыпания или после пробуждения).

  Апноэ (временная остановка дыхания).

  Храп (дыхание человека во сне с дребезжащим звуком и вибрацией).

  Сомнамбулизм(снохождение).

  Ночной спазм(вращательные движения во сне).

  Сомнолалия(сноговорение).

  Сомноагрессия (самокалечением или нападение на окружающих во сне).

  Бруксизм (скрежет зубами).

  Похожие на сон состояния.

  Гипнотический сон (сон во время гипноза), кома( угнетение функций центральной нервной системы с утратой сознания, расстройства дыхания, кровообращения и других функций жизнеобеспечения организма), обморок или синкопа (кратковременная утрата сознания), летаргический сон (болезненное состояние, похожее на сон, длится от нескольких часов и до нескольких месяцев).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>