Ozon.ru

«

»

Хатха йога. Основные правила.

Основные правила.

    В каждом правиле конечно, есть свои исключения.

1  Глаза. Во время занятий, если открыты глаза и тяжело расслабиться,закройте их. Чувствуете что в расслабленной позе засыпаете,откройте. Это не главное. Выбираете как вам удобнее. Делая упражнения для глаз не доводите их до утомления.

2  Дыхание. Я писал ,дыхание спокойное,как будто вы сидите и читаете книгу. Даже при задержки дыхания, выдох спокойный как и вдох. Не передерживайте задержку дыхания ,при первом позыве на вдох,начинайте дышать. Дышим через нос, животом (исключение некоторые упражнения).Если появилась после асаны одышка, значит вы напряглись, или упражнение сложное для вас. Делайте его пока в упрощенном варианте. Когда входим или выходим из асаны,как правило при наклоне выдох,выпрямляемся-вдох. Правильно дышать очень важно для человека.

3   Еда. Человек состоит из того что он ест и пьет. Алкоголь , табак и тд. я не трогаю. Коснусь только спиртного. Выпили, дня два не приступайте к упражнениям,даже если нет алкогольного синдрома. Я не против вегетарианства. Но почему животные живые ,а растения нет. Настоящий вегетарианец должен есть землю. Во всем должна быть умеренность. Как говорят ,человеку за жизнь суждено съесть определенное количество пищи. И чем больше едим ,тем быстрее ее сокращаем. Занимаемся натощак.При выполнении асан желудок должен быть пустым.Если перед занятием хочется пить ,можно прополоскать рот,в крайнем случае сделать глоток(чтобы на занятии не отвлекаться). После еды должно пройти минимум два часа .Может и пять часов ,все зависит что вы ели,чем после еды занимались,ваши физические данные. После упражнений хорошо выпить стакан молока или стакан воды предварительно разбавив чайной ложкой мёда. Пьем медленно, наслаждаясь каждым глотком.

4  Условия. В позе мы не должны дрожать от холода или потеть от жары. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или на берегу моря. Зимой в теплом, проветриваемом помещении. На чистом полу , коврике ,подстилке. Одежда просторная,легкая,поменьше синтетики. Я люблю заниматься в трусах. Лучшее время утром.

5  Асаны.

    Физически. Асаны могут практиковать люди любого возраста и пола.У людей с физическими недостатками,травмами,страдающими хроническими заболеваниями, приступать к практике асан, надо с крайней осторожностью. Читать внимательно противопоказания.Не стремитесь выполнить сложное для вас упражнение,нанесёте себе только вред. Облегченный вариант принесет больше пользы. Первая ошибка — чем сложнее асана тем эффективней. Пройдет время ,сами захотите усложнить позу. Следите чтобы мышцы в асане были расслаблены,особенно живот (кроме упражнений с прессом). Я писал,учимся расслабляться. Со стороны асана не подвижна, но это не так ,внутри идет мощное движение. В детстве мы очень много двигаемся,используя все мышцы. С возрастом только те, которые нужны в работе,а это плохо. Там где застой начинается болезнь. Упражнения по йоге это решает,плюс каждая асана положительно влияет на разные внутренние органы. Мы все разные по возрасту, пропорциям, состоянию здоровья. Поэтому универсального рецепта по обучению нет. Выбирайте из асан то, что вам подходит. Классическая йога это систематическое узнавание себя. Занимаясь вы почувствуете какие асаны вам нужны. Поза не должна вызывать недомогание, неудовлетворенность. Я повторяю ,не перегибайте палку,это медленная и скрупулезная работа.

     Духовно. Самое сложное,тренировка не только тела, но и духа. Выполняя асану вы должны практически выключить сознание. Мы привыкли постоянно о чем либо думать(ментальная суета),будет трудно перестроиться. Начинать надо не откладывая ,с первых занятий. Я писал во время занятий, все проблемы вы должны оставить,иначе вы только потратите свое время зря. Старайтесь мысленно сосредоточиться на точке какого либо органа или энергетического канала(у каждой асаны свои точки). Или про себя скажите ,слушать тишину,мозг тут же отреагирует на команду. И несколько секунд вы услышите тишину,а с ней и расслабление. Постепенно тренируясь вы научитесь слышать свое тело и подчините свой разум.

6  Отдых. Делайте один раз в неделю перерыв от занятий. Может появиться отвращение к тренировкам. Обычно это происходит когда вы работаете с сознанием. Мозг привык командовать(ваше я), а тут пытаются ему мешать. Не занимайтесь через не хочу,не заставляйте себя. День,два и вы почувствуете желание потянуться, сделать асану. Любое недомогание,болезнь и мы заканчиваем упражнения. Занятия должны всегда заканчиваться шавасанай. Для начала лежим минут пять. Я бы посоветовал через каждое упражнение или два, вставать в шавасану.

7  Время. Лучшее время для занятий ,утро. Время в стойке я не даю. Будете стремиться выполнить ,а это плохо. Я уже говорил, универсального рецепта по обучению нет. Все зависит от ваших данных. Если стойка вам нравится,это не значит что можно в ней находиться долго. Везде должна быть мера. О боли я говорил,если почувствуете приятные ощущения ,не мешайте им. Не старайтесь усилить или остановить. Проста как бы наблюдайте со стороны. Вы должны почувствовать,понять свое тело. Инструмент можно отремонтировать, если знать как он работает. Нельзя управлять внешним,не умея управлять внутренним.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>